posiłek przed snem

[...] + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow Twaróg półtłusty jedz, jest mniej przetworzony, do jogurta dosyp otrębów pszennych Kolacja 19:00 Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa 440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany Ostatni posiłek ma być nie dłużej niż 2 godziny przed snem, z czego na noc nie je się węgli.

Muras ok, z tym że ostatni posiłek nie dłużej niz dwie godziny przed snem i ma się składać z samego białka. Redukujemy tłuszcz a nie mięśnie !

[...] - dodaj do posiłków ubogich w białko , przed snem (lepiej dać twargór chudy) Gainera możesz brać odrazu po siłowni 70-80 gramów a także kiedy nie mozesz zjesc posiłku w szkole/pracy z tym że Bulk (odżywka białowo-węglowodanowa w stosunku 50-50) lepiej by pasowała jako posiłek zastępczy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 17:49:16

[...] 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor ok, dodaj tłuszcz Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posiłek przed tren? Może być to samo co na obiad Posilek po treningu: Gainer: Gainera pij od razu po treninq, nie zastąpi Ci posiłku, a zwłaszcza potreningowego! pół godziny po nim zjedz posiłek węglowo-białkowy Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk

Pół godziny przed snem mozesz zjeść ostatni posiłek głównie białko (np.twaróg) aby zredukowac nocny katabolizm. Trening powinieneś skończyć ok 2 godzin przed snem żeby organizm ładnie sie wyciszył i uspokoił PS Jak za późno skończysz trening i za bardzo bedziesz pobudzony możesz mieć problemy z zaśnięciem pozdro

Dwa ostatnie pytania: Ile przed snem jeść ostatni posiłek ? Ile przed snem ćwiczyć, żeby organizm mógł normalnie wypocząć ? Bo chyba nie można skończyć dość wyczerpującego trenigu 5 minut przed snem...

[...] przez trzustkę Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie [...]

Po przebudzeniu Zjedz Normlany Posiłek i mozesz dodac wpc80/ Muscle Milk And Egg roznicy duzej nie bedzie Po treningu WPC 80 A przed Snem Muscle Milk And Egg więcej tutaj: http://www.sfd.pl/charakterystyka_wybranych_odzywek%2fsuplementow-t284436.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-07 18:28:53

[...] 2700 kcal Dieta Śniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 60 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 ŁĄCZNIE:260 B-30;T-11;W-40 385 kcal 2 posiłek 12.00 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe (5)300 Jakieś warzywko :) ŁĄCZNIE:350 B-36;T-26;W-36 524 kcal 3 posiłek 15.00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

poprzedzona odpowiednią kolacyjką kostka twarogu jako ostatni posilek przed snem z łyżką miodu do smaku albo zmielona z odrobina mleka i łyżką kakao w blenderze i jest ok. jeśli seks przed snem to jeszcze aminki na noc po aerobach

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

kreatyna rano i przed lub rano i po treningu w dawkach 3 - 5g, glutamina 10 - 20g po treningu i 10g przed snem. carbo po treningu w dawce okolo 30 - 50g (w porcji z kreatyną i glutaminą). ostrowie tez mozesz dodac do mixu, choc sa teorie bie nie laczyc bialka z glutaminą (z kreatyna jak najbardziej mozna) - ja jednak bym sie nimi nie przejmowal, [...]

[...] 2szkoła ryż+maślanka 3szkoła 4xkanapki tunczyk/twarog 4dom obiad :różnie 5przed treningiem płątki/ryż po treningu jabłko x2 /banan ale to raczje nie jest za bardzo posiłek 6.3xjajka całe na kanapki +szejk 4xjajka+300mil mleka 7.Przed snem twaróg 100/200g no i jade tak i jakos nie widze rozrywajacych efektow nawet powiem wiecej nic nie [...]

Wiek 17 lat Waga 64 Wzrost 178cm Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posilek po treningu: Gainer: Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk Z gory dzieki za wskazowki

Witam wszystkich. Zalozylem nowy temat, poniewaz uwazam ze jest za szeroki, bo nie jest tylko do oceny diety i jej poprawy, ale tez pare innych kwestii. Chodzi mi konkretnie, ze moj temat moim zdaniem nie kwalifikuje sie do tematu "Tutaj poprawisz swoja DIETE". Mam 17 lat, staz na silowni juz z 1,5 roku, ale jest to moja pierwsza dietka do oceny / [...]

[...] g czyli = 424g/dzien - ilosc tluszczow na kg masy: 1.3 g czyli = 100g/dzien WSZYSTKO OK Planuje spożywać 5 posiłków dziennie i miałoby to wyglądać tak: MOJE PROPOZYCJE I posiłek: (To razem wymieszane z mlekiem ) - 200 ml mleka 0.5% - 70 g musli z owocami suszonymi MUESLI WLASNEJ ROBOTY. CZYLI PLATKI OWSIANE+DODATKI. - 50 g płatków [...]

[...] z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY -chleb pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa Ok POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 100 g Ok, brakuje tłuszczu w diecie Edit: Dietę uzupełniasz białkiem, gainerem według deficytu. Mały posiłek możesz zastąpić gainerem Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-06 15:48:26

7;00 3lyzki platkow owsianych,3 lyzki musli,3lyzki otrebow - dodaj do tego jakies zrodlo bialka zwierzecego i troche oliwy 10;00 2kromki cimnego pieczywa z dzemem ,serek bieluch - wywal dzem, bielucha zastap twarogiem lub innym zrodlem bialka zwierzecego, wywal chleb, dodaj oliwe lub orzechy i warzywa (posilek na zasadzie bialko, tluszcz i [...]

Po drobnej edycji Posiłek nr. 1 ryż paraboliczny 125 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) (całość usmażona na patelni z teflonem) W ~90 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 50 gr miód pszczeli 20 gr orzechy laskowe 10gr Ensure (środek [...]

Witam wszystkich serdecznie, gratuluje tej wspaniałej skarbnicy wiedzy jaką jest forum. 80 kg, wzrost 190 cm, zapotrzebowanie ok 3000 kcal ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa *TRENING* PO TRENINGU -ryż [...]